Vous êtes sujet aux infections, aux rhumes, aux problèmes de digestion ? L’hiver est très propice à une baisse de régime du système immunitaire, ce qui se ressent par de la fatigue généralisée. Voici 10 astuces naturelles pour renforcer votre système immunitaire et pour se sentir en pleine forme !
1. Misez sur les agrumes
Citrons, oranges, kiwi, pamplemousses, autant d’agrumes riches en vitamine C et autres vitamines qui vont vous redonner du peps pour affronter l’hiver ! Découvrez ici des idées de jus super vitaminées et détox pour bien commencer votre journée.
2. Un citron chaud tous les matins
Astuce de grand-mère par excellence, l’efficacité du citron chaud tous les matins n’est plus à prouver ! A boire à jeun avant de commencer sa journée, le citron chaud ouvre l’appétit, renforce le système immunitaire et agit comme anti-acidifiant dans l’estomac.
3. Boire de l’eau
Cela paraît basique mais n’oubliez pas de boire au moins 1,5L d’eau par jour ! Un organisme bien hydraté est plus à même de combattre les petites infections et les attaques du quotidien. Une bonne hydratation participe à un bon sommeil, une bonne digestion et élimination des toxines.
4. Craquez sur les aliments riches en magnésium
La carence en magnésium peut être à l’origine d’un état de fatigue chronique. Pour être sûr de ne pas en manquer, misez sur les aliments naturellement riches en magnésium :
- Amandes, cacahuètes, noix de cajou
- Cacao, chocolat noir à 70%
- Fruits de mer
- Sardines à l’huile
- Riz complet
- Pois chiche, légumineuses
Découvrez ici nos idées de goûters healthy
5. Pensez aux probiotiques pour renforcer sa flore intestinale
On dit souvent que le ventre est notre deuxième cerveau, en effet, il accumule notre stress, notre fatigue et nos excès, ce qui peut provoquer inconfort et problèmes de digestion. Pour pallier tout cela, les probiotiques naturellement présents dans le yaourt peuvent être d’une grande aide. 1 à 2 yaourts par jour pendant deux semaines peuvent renforcer votre flore intestinale.
6. Choisir les bonnes huiles essentielles
Si vous sentez le rhume venir, vous pouvez penser à l’aromathérapie ou le soin par les huiles essentielles pour soulager les symptômes légers contre l’écoulement du nez, les sinus enflammés, la gorge prise ou la toux. Certaines huiles essentielles possèdent des propriétés antibactériennes et décongestionnantes pour les voies respiratoires. Pensez à l’huile essentielles de menthe poivrée, d’eucalyptus, thym, citron, ravintsara).
7. Pratiquer une activité sportive régulière
Indispensable au bon fonctionnement de l’organisme, votre corps a besoin de se dépenser, d’être en mouvement ! Entre 30 et 60 minutes de marche par jour serait l’activité physique minimum pour un bon système immunitaire ! Pensez donc à troquer vos petits trajets en voiture ou transport pour une marche d’un bon pas ! Sinon vous pouvez opter pour des sports à pratiquer chez vous avec peu d’équipements.
8. Eviter les excitants
L’alcool, le café, le thé, le sucre ou les graisses cuites sont autant d’aliments qui perturbent le bon fonctionnement de l’organisme ! Consommés exceptionnellement, vous ne sentirez pas la différence mais si vous avez tendance à consommer régulièrement des excitants, votre système immunitaire peut en pâtir.
9. La respiration abdominale
Un bon moyen de stimuler son organisme en douceur est de pratiquer quelques exercices de respirations abdominales profondes. En plus d’avoir un effet apaisant, ces grandes respirations permettent de bien oxygéner vos organes et de vous détendre en profondeur. Parfait pour se préparer au sommeil par exemple. Prenez un moment pour vous et prenez le temps de respirer en associant des exercices de méditation.
10. Dormir est la clé du succès
Un bon sommeil profond sera toujours la meilleure cure contre la fatigue et le stress de l’hiver. Privilégiez une alimentation plus légère le soir sans aliments trop gras qui perturbent la digestion pour un sommeil de meilleure qualité !
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