La liste de courses idéale au supermarché

Vous en avez assez d’oublier l’essentiel ou de voir votre budget exploser en faisant vos courses ? Une liste bien pensée, c’est la solution pour gagner du temps, limiter le gaspillage et maîtriser vos dépenses. Entre les incontournables à avoir dans vos placards ou dans le frigo, découvrez notre liste type pour que vos courses deviennent un jeu d’enfant, tout en préservant votre pouvoir d’achat face à l’inflation.

Les ingrédients indispensables dans une liste de courses pour 1 semaine

Une liste de courses bien structurée se divise généralement en plusieurs catégories. 

Les produits consommables :

Remarque : cette liste de base est évidemment modulable, et peut se décliner à l’infini en fonction de vos besoins. Vous projetez par exemple une raclette ou un barbecue entre amis ? N’hésitez pas à y ajouter ce qui ferait plaisir à vos invités !

Les produits d'hygiène et d'entretien

Variez vos plats et recettes durant la semaine

Pour être en bonne santé, il est essentiel de consommer des aliments variés et riches en nutriments chaque jour. Voici une sélection d’ingrédients à inclure dans vos repas pour une famille de 4 à 5 personnes, avec des quantités adaptées pour une semaine :

• Fruits : 2 kg de pommes, 2 kg de bananes, 1 kg d’oranges ou de fruits de saison. Ils apportent des vitamines, des fibres et des antioxydants. Privilégiez autant que possible les fruits frais et de saison.
• Légumes : 1 kg de carottes, 1 kg de courgettes, 1 kg de brocolis et 1 salade verte. Riches en fibres et minéraux, ces légumes colorés vous permettront aussi de varier les assiettes !
• Viandes et poissons : 1,5 kg de filets de poulet et 500 g de saumon ou cabillaud. Ces protéines animales sont des choix sains et savoureux.
• Légumineuses : 1 boîte de lentilles (400 g) et 1 boîte de pois chiches (400 g). Elles sont économiques et riches en protéines végétales.
• Œufs : 6 œufs. Ils constituent une excellente source de protéines et sont faciles à intégrer dans vos repas.
• Céréales complètes : 1 kg de riz complet, 1 kg de pâtes complètes et 1 kg de pommes de terre pour un apport optimal en fibres et en énergie durable.
• Produits laitiers : 2 litres de lait, 8 yaourts nature et 500 g de fromage blanc, parfaits pour compléter vos repas avec une dose de calcium.
• Lipides de qualité : 1 bouteille d’huile d’olive (750 ml) et 250 g de noix ou graines variées. Ces aliments soutiennent le bon fonctionnement de votre corps.

Le budget global pour cette liste est estimé à environ 75-80 €, selon les enseignes et les promotions.

Bonial : votre partenaire malin

Faire ses courses en grande surface peut rapidement peser sur le budget d’un foyer. L’application Bonial se révèle alors une solution idéale pour faire des économies tout en planifiant vos achats :

• Repérez les promotions locales : consultez les catalogues des grandes surfaces proches de chez vous.
• Créez votre liste de courses intelligente : ajoutez directement les produits en promotion à votre liste.
• Optimisez votre budget : comparez les prix des produits entre plusieurs enseignes.

Avec Bonial, vous accédez à des offres actualisées chaque semaine, et ce pour un large panel d’enseignes ! Une liste de courses bien organisée vous aidera à cuisiner varié et à préserver votre pouvoir d’achat face à l’inflation. Prenez le temps de planifier : votre panier, votre portefeuille et la planète vous diront merci !